3E es la condición para tener una mejor vida especialmente en los tiempos difíciles


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¿Qué es lo esencial para hacer las cosas que quieres/tienes que hacer?

Es muy obvio que Coronavirus está ralentizando y asustando nuestras vidas. Todos tienen sus propias actividades y objetivos en la vida tarde o temprano. Como una persona muy curiosa, estoy interesado en muchas cosas, ya sea el aprendizaje de idiomas y otras competencias de la vida, baile, cocina, dibujo o escrito. Pero no importa que hagas, hay una condición que te permite hacerlos. ¿Qué es eso?

Es la salud. Si estás enfermo/a, no puedes hacer actividades regulares.

Si bien me ha gustado hacer muchas cosas, la salud era la última cosa que podía pensar hasta mis 20 años. ¿Cómo aprendí la importancia de la misma? En pocas palabras, aprendí después de haberla perdido. Y ahora soy defensor de la vida sana por más de 10 años y encontré lo que pienso que es la clave que llamo 3E: en inglés Eat well (comer bien), Exercise well (ejercitar bien) y Energize well (energizar bien). Déjame profundizar en cada uno de ellos, esperando que sean útiles para ti. No es algo completamente nuevo, pero estar al tanto cambia la vida a largo plazo. Para vivir sano, necesitamos 3E todos los días.

Eat well (comer bien)

Hecho

Si no comemos nada, vamos a morir, y si no comemos bien, vamos a morir pronto. Desafortunadamente, hay muchas personas sin comida y otros que comen demasiado (y comida insana). Según Organización Mundial de la Salud  (OMS o WHO en inglés), más de 820 millones de personas no tienen comida suficiente en 2019, mientras que la tasa de obesidad ha aumentado tres veces más desde 1975, y el 40% de los adultos tienen  sobrepeso en 2016 (Fuente-inglés). Y cuando hablamos de comer bien, ni siquiera hablamos del sabor de la comida (lo cual defiendo fuertemente).

Ejemplo real

Cuando tenía alrededor de 10-14 años , comía comida insana. Para ser más específico, comía 3 papas fritas por día (pizza potato mi favorito hasta hoy en día!). Es decir, más de 1,000 calorías pues cada uno tiene 350 cal. ¿La consecuencia? Produjo un niño gordo.

Recomendación

Curiosamente, la ciencia sobre la nutrición es bastante complicada, pues es difícil de controlar la dieta de cada uno, lo cual produce muy poco de información comparable y evidencia. Sin embargo, en general ya sabemos qué tipo de comida puede ser sana. Según el estudio de la Universidad de Harvard Healthy Eating Plate, los platos recomendados son

Hay otras cosas que considerar tales como la cantidad/cualidad de comida, a qué hora y cuántas veces comes por día, consumo de alcohol, equilibrar sal/sodio, etc. También, otro E complementa “Eat well (comer bien): Vamos a ver el caso de Ejercicio.

Exercise well (Ejercitar bien)

Hecho

En base al dato de OMS, la falta de ejercicio es uno de los 10 factores principales de la mortalidad global: 20-30% de aumento del riesgo de mortalidad en comparación con la gente que ejercita por lo menos 150 minutos por semana.

Ejemplo

Volviendo al tema de un niño gordo (mi adolescencia precoz insana), además de papas fritas, pasaba la mayoría de mi tiempo jugando vídeo juegos. Entonces puedes imaginarte un control de vídeo juegos con aceite de papas fritas todos los días. ¿La consecuencia? otra vez, un niño gordo. Subí mucho de peso, a la escala que mis piernas sangraban por caminar normalmente. ¿Y sabes lo peor? Ni siquiera me daba cuenta de que era gordo, y solo pensaba que los demás eran demasiado delgados.

(Luego, perdí 20 kg en 1 año a través de un hábito que cambió mi vida y fui más alto, lo cual me hizo una persona diferente en términos de apariencia física).

Recomendación

Creo que todos (sino la mayoría) sabemos que el ejercicio es bueno para la salud. La clave es “Hacer algo que es pertinente para tu personalidad y estilo de vida todos los días. Si no se puede todos los días, por lo menos 150 min por semana estará ok (la cifra recomendada por los investigadores). Déjame explicar un poco más.

Si no tienes tiempo o acceso al gimnasio, puedes ejercitar con un video en la casa (por ejemplo, YouTube). En mi caso, me encanta nadar pero no tengo mucho acceso, por lo que he ejercitado con el video cada mañana por los últimos 3 años, y cuando tengo acceso voy a la piscina (idealmente una vez por semana). Para mi personalidad, la variedad es importante .

También, el ejercicio en la mañana es científicamente recomendado para un mejor funcionamiento de tu cerebro para el resto del día. Según el libro “Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain“, la ciencia prueba el hecho de que un ejercicio promueve cómo funciona el cerebro. Dicho de otro modo, tan solo correr unos 20-30 minutos en la mañana mejora tu aprendizaje e incluso la vida.

Además, muchas investigaciones probaron que tiendes a tener más ideas creativas cuando caminas fuera en vez de estar entrampado en la oficina. Por eso Ejercicio es una parte importante para mejorar tu vida. Ahora vamos a ver la última E.

Energize well (Energizar bien)

Mi definición

Antes de profundizar, déjame explicar brevemente a qué me refiero con “energizar”. En pocas palabras, es dar energía a tu cerebro. Para mí, esto significa 3 partes: (1) parte física (dormir bien) (2) parte mental (hacer cualquier cosa que te da energía, por ejemplo aprendizaje en mi caso) y (3) entremedio (mindfulness y/o meditación). Por lo tanto, incluye algo universal (dormir) y personal (las actividades que dan energía varían).

Hecho

De hecho estoy hablando de tres áreas muy profundas, por lo que déjame simplificarlas más y enfocarme en algo universal, dormir (de lo contrario termino escribiendo un libro gigante).

Para dormir bien, necesitas una buena calidad y cantidad. Un estudio dice que la mayoría (51%) de los adultos globalmente duermen menos de lo que necesitan, y la tendencia está empeorando cada vez más.

Ejemplo

Hasta mis 20s años, no me importaba nada de mi salud ni dormir. Como bailarín de la calle en Japón (donde solamente puedes practicar en la noche enfrente de la estación de metro), estaba muy entusiasmado y casi nunca dormía en la noche por lo que dormía en el día. Continuando este tipo de vida por 3-4 años, sacrificaba mi sueño y me salió urticaria crónica. Por eso decidí escribir un tesis sobre la calidad del sueño.

Recomendación

Como lo mencionado en la entrada anterior sobre la organización del espacio, dormimos un  tercio de nuestro día/vida (por lo menos debe ser así). La calidad de sueño es una de mis áreas de enfoque (además de la tesis mencionada arriba, seguía leyendo sobre este tema, incluyendo “Sleep Smarter“). Si estás tomando en serio tener una buena vida, dormir bien tiene que ser una prioridad. Algunas recomendaciones son como lo siguiente:

  • Tiempo: trata de dormir a la misma hora (idealmente 10pm-2am llamada hora de oro); duerme alrededor de 7-8 horas; no trates de considerar una falta de sueño como deuda y de pagarla el fin de semana
  • Luz: sal afuera para tener sol en la mañana; evita la luz de la pantalla 0.5h-1h antes de dormir; mantén oscuridad en tu habitación para dormir
  • Antes de dormir: alcohol y café no son recomendados (especialmente el segundo); estira tu cuerpo o toma una ducha tibia; toma leche caliente si quieres.
  • Cuarto de dormir: No traigas ningún trabajo, computador y celular si es posible; mantén la temperatura alrededor de 18-20 ℃ (pero ponte calcetas para calentar los pies); aleja tecnología y ruido del cuarto
  • Otras recomendaciones: Toma magnesio; la cama es solamente para dormir y tu pareja; si te despiertas durante la noche y no puedes dormir, levántate y haz alguna actividad sin estimulación tal como leer libros en papel o digital (kindle), estirar tu cuerpo, etc.

Aprendizaje y meditación
Si quieres establecer una rutina en la mañana en la cual el aprendizaje y la meditación combinan bien, tienes que preparar desde la noche anterior, pues tienes que dormir por 7-8 horas. Para mí, el aprendizaje y meditación son dos partes importantes que energizan mi cerebro (lo cual no aplica a todos). El sueño da energía a tu cerebro, y la meditación y aprendizaje son como estrechar y ejercitar tu cerebro respectivamente. Por lo tanto, éstas 3 cosas están conectadas para mi por lo que son parte de mi rutina de cada mañana: apenas me levanto, empiezo a meditar y luego estudiar cosas.

Conexión

Si bien he mencionado sobre cada E separadamente hasta ahora, están inter-conectadas muy fuertemente. Si no comes bien, tu cuerpo/cerebro no funciona bien incluso el ejercicio y la energización tampoco. En cambio, si tu cuerpo está activo físicamente, tu cerebro funcionará mejor y mantiene a tu cuerpo sano. Si no duermes bien, tiendes a subir de peso, no moverse ni aprender bien tabmién. La conexión sigue, y la imagen de abajo muestra  dicha conexión.

Debo admitir que combinar estos 3E en una entrada era bastante difícil, pues cada área es muy profunda y los estudios siguen describiendo cosas desconocidas. Lo que puedo concluir es que desafortunadamente, no estamos haciendo bien en términos de equilibrar cada E y ya sabemos algunas recomendaciones para mejorarlas. Es tu vida y tu decisión a tomar. Para mí, tengo muchos objetivos en la vida. Como la persona que subestimaba cada una de las 3E, aprendí la importancia de las mismas (todavía estoy pagando alguna deuda de la salud). Para lograrlo, tengo que mejorar a lo largo de la vida. Y luego voy a probar que yo tenía razón dentro de 50 años cuando cierre la puerta de mi vida.

Aprendizaje de esta vez

Aprendí que cuando tienes un(os) objetivo(s) de la vida, tienes que cuidar tu salud física y mental, y su clave es 3E: Comer bien (Eat well), Ejercitar bien (Exercize well) y Energizar bien (Energize well).

Gracias por leer este artículo. Si te gusta, no te olvides de suscribirte por favor. Si tienes algún comentario o pregunta, no dudes en escribir, ¡Que tengas un buen aprendizaje!

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2 pensamientos en “3E es la condición para tener una mejor vida especialmente en los tiempos difíciles

  1. aira

    睡眠の話、ためになりました…スマホがだめなんだろうなと思いつつ、寝転びながら見ちゃうんですよね。小さい頃はそういう刺激が少なかったから、スカッと寝れたんですかね?せんぱい、おげんきでいてくださいね〜。

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    1. MD Autor

      Aira,
      ためになってよかったです。寝る前に加えて日中の活動も睡眠の質に絡んでるので、1日をどうオーガナイズできるかが大事ですね。まぁコントロールできないことも結構あるから、できるだけ。そちらこそお元気で。

      Responder

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