3E est la condition pour avoir une vie meilleure surtout dans une période difficile


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Quelle est la chose essentielle pour faire ce que vous aimez / devez faire?

Bien sûr, le coronavirus ralentit et effraie notre vie. Chacun a des activités et des objectifs différents dans sa vie tôt ou tard, . En tant que personne curieuse, je m’intéresse naturellement à beaucoup de choses, que ce soit apprendre de nouvelles choses (par exemple la langue), danser, cuisiner, dessiner, écrire, etc. Mais quoi que vous fassiez, il y a une condition essentielle pour vous permettre de faire vos activités. Qu’Est-ce que c’est?

C’est la santé. Si vous êtes très malade, vous ne pouvez pas effectuer d’activités régulières.

Bien que j’aime faire autant de choses que possible, la santé était le dernier sujet auquel je pouvais penser jusqu’à la mi-vingtaine. Comment ai-je appris son importance? Bref, j’ai appris après avoir perdu ma bonne santé. Et maintenant, je suis devenu un défenseur d’une vie saine depuis plus de 10 ans, et j’ai trouvé ce que je crois être la clé, que j’appelle 3E (Eat well, Exercise well and Energize well en anglais, ou bien manger, bien faire de l’exercice et bien dynamiser). Permettez-moi de creuser profondément chacun d’eux, en espérant que cela vous sera utile. Ce n’est pas nouveau, mais en être conscient change votre vie à long terme. Pour vivre sainement, nous devons faire 3E tous les jours.

Bien manger

Fait 

Si nous ne mangeons rien, nous mourrons et si nous ne mangeons pas bien, nous mourrons rapidement. Malheureusement, il y a des gens sans nourriture et d’autres avec trop de nourriture ou des aliments malsains. Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), plus de 820 millions de personnes sont sans nourriture suffisant en 2019, alors que le taux d’obésité dans le monde a triplé depuis 1975 et 40% des adultes sont en surpoids en 2016 (Source). Et lorsque nous parlons de bien manger, nous ne parlons même pas du goût de la nourriture (ce que je veux plaidoyer fortement).

Exemple réel

Quand j’avais environ 10-14 ans, j’ai mangé des aliments malsains. Pour être plus précis, je mangeais 3 paquets de chips (“pizza potato) par jour (plus de 1 000 kcal car il en contient 350 kcal / paquet). La conséquence? Vous voyez un gros enfant.

Recommandation

Interestingly, science on nutrition is quite tricky as it is difficult to control people’s diet, thus it makes little comparative data. Nevertheless, we know in general what healthy foods look like. According to Harvard University’s Healthy Eating Plate, the recommended plates are:

Fait intéressant, la science sur la nutrition est assez délicate car il est difficile de contrôler le régime alimentaire des gens, de sorte qu’elle ne fournit que peu de données comparatives. Néanmoins, nous savons en général à quoi ressemblent des aliments sains. Selon Healthy Eating Plate de l’Université de Harvard, les assiettes recommandées sont:

Il y a d’autres choses à considérer comme la quantité / qualité de la nourriture, l’heure et la fréquence à laquelle vous mangez chaque jour, la consommation d’alcool, l’équilibre entre sel et sodium. De plus, d’autres E complètent également Eat well (Bien manger). Voyons le cas de l’Exercice.

Exercise well (bien faire de l’exercice)

Fait

Selon les données de l’OMS, le manque d’exercice est l’un des 10 principaux facteurs de risque de mortalité dans le monde: 20-30% de risque de mortalité accru par rapport à ceux qui pratiquent un exercice au moins 150 minutes par semaine.

Exemple réel

Revenant au gros garçon (mon jeune adolescent malsain), en plus des chips, j’ai passé la plupart du temps à faire des jeux vidéo. Imaginez donc un écolier primaire tenant un contrôleur de jeu avec des chips, sans jouer dehors tous les jours. Le résultat? encore une fois, un gros garçon  sans discipline. J’ai pris beaucoup de poids, à l’échelle que mes cuisses saignaient juste en marchant normalement. Et vous savez quoi? Je ne me suis même pas rendu compte que j’étais gros et je pensais que les autres étaient trop maigres!

(Plus tard, j’ai perdu 20 kg en 1 an en raison de mes habitudes de vie et j’ai grandi, ce qui fait de moi une personne différente en termes d’apparence physique).

Recommandation

Je pense que tout le monde (sinon la plupart des gens) sait que l’exercice est bon pour la santé. Le point clé ici est «Faites chaque jour quelque chose qui correspond à votre personnalité et à votre style de vie». Si ce n’est pas tous les jours, faites au moins 150 min par semaine comme recommandé par les chercheurs. Je m’explique un peu plus.

Si vous n’avez pas le temps ou l’accès au gymnase, vous pouvez vous entraîner avec la vidéo à la maison (par exemple, YouTube). Pour moi, j’adore nager mais l’accès n’est pas facile, donc je fais une vidéo tous les matins depuis 3 ans, et chaque fois que j’y ai accès, je vais à la piscine une fois par semaine. Pour ma personnalité, une variété est assez importante.

De plus, l’exercice du matin s’est avéré bon, surtout pour votre fonction cérébrale. Selon le livre “Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain“, la recherche soutient le fait que l’exercice favorise le fonctionnement du cerveau. En d’autres termes, le simple fait de courir le matin fait de vous un meilleur apprenant et encore plus heureux.

De plus, la recherche a prouvé que vous proposez des idées créatives lorsque vous marchez à l’extérieur, au lieu d’être coincé au bureau, donc l’exercice fait en effet partie d’une E pour vous rendre la vie meilleure. Regardons le dernier E.

Energize well (Bien dynamiser)

Ma définition 

Pour cette partie seulement, permettez-moi d’expliquer brièvement ce que j’entends par «dynamiser». En résumé, il s’agit de fournir de l’énergie à votre cerveau. Pour mon cas, il y a trois parties: (1) la qualité du sommeil (2) l’apprentissage et (3) la méditation / mindfulness. Autrement dit, ils ont une composante universelle (le sommeil est inconditionnellement important pour tous) et une composante personnelle (les activités pour dynamiser les gens varient).

Fait

Pour Encore une fois, je parle ici de trois grands domaines, alors permettez-moi de simplifier autant que possible et de me concentrer sur quelque chose d’universel; qualité du sommeil (sinon vous finissez par écrire des livres très épais).

Pour bien dormir, vous avez besoin de qualité et de quantité. La recherche indique que plus de la moitié (51%) des adultes dans le monde rapportent qu’ils dorment moins que ce dont ils ont besoin en moyenne la nuit.

Exemple réel

A vrai dire, je n’avais aucun intérêt pour la qualité de sommeil. En tant que danseur de rue au Japon (où vous ne pouviez pratiquer qu’après minuit devant la gare). J’étais vraiment engagé et je n’ai presque jamais dormi la nuit, et ma journée était pour dormir. Poursuivant ce mode de vie pendant 3-4 ans, j’ai sacrifié mon sommeil et ma santé, et j’ai eu une ruée vers l’ortie chronique. C’est pourquoi j’ai décidé d’écrire ma thèse de fin d’études sur la qualité du sommeil.

Recommandation

Comme mentionné dans l’entrée précédente sur l’organisation spatiale, nous dormons un tiers de nos jours / vies (au moins nous devrions). La qualité du sommeil est l’un de mes domaines de prédilection (en plus de la thèse susmentionnée, j’ai continué à lire sur ce domaine, y compris «Sleep Smarter»). Si vous voulez vraiment avoir une bonne vie, avoir un bon sommeil devrait être une priorité. Quelques recommandations sont ci-dessous:

  • Heure: essayez de dormir en même temps (idéalement 22 h 00-2 h 00 appelé argent / heure d’or); dormir environ 7-8 heures; ne comptez pas dormir en prenant plus de coucher pendant le week-end
  • Lumière: obtenez la lumière du soleil le matin et évitez la lumière de l’écran 0,5 à 1 h avant de dormir; Rendez votre chambre aussi sombre que possible (ne vous frappez pas avec un lit!)
  • Avant de dormir: l’alcool et le café ne sont pas recommandés (surtout le dernier); faites quelques étirements ou prenez un bain pas trop chaud; buvez du lait chaud si vous voulez
  • Chambre à coucher: N’apportez pas de travail, d’ordinateur et de téléphone si possible; garder la température autour de 18-20 C (mais porter des chaussettes pour réchauffer les jambes); rendre la technologie sans distraction et silencieuse (la chambre est votre sanctuaire)
  • Quelques autres conseils: prenez du magnésium; la chambre est pour dormir et pour votre partenaire; si vous vous réveillez pendant la nuit et ne pouvez pas vous rendormir, levez-vous et faites des activités non stimulantes telles que lire des livres agréables pour les yeux (kindle, livre papier), faire des étirements, etc. (ne vous excitez pas)

L’apprentissage et Mindfulness
Si vous voulez établir une routine tôt le matin (où s’adapte la méditation et l’apprentissage très bien), il faut commencer la veille, car vous devez dormir 7 à 8 heures avant de vous réveiller. En plus du sommeil, l’apprentissage et la méditation sont deux parties importantes qui dynamisent mon esprit (certaines personnes sont stimulées par d’autres choses). Le sommeil donne de l’énergie au cerveau, et la méditation et l’apprentissage sont comme des étirements et des exercices physiques respectivement. Ainsi, ces 3 sont tous connectés pour dynamiser mon cerveau, et c’est aussi pourquoi ma routine pour ceux-ci est tous ensemble: dès que je me réveille, je médite, suivi d’activités d’apprentissage.

Lien

Bien que j’aie mentionné chaque E séparément jusqu’à présent, ils sont interconnectés très fortement. Si vous ne mangez pas bien, vous ne pouvez pas bien fonctionner, y compris l’exercice et l’énergie. Si vous êtes physiquement actif, votre cerveau fonctionne mieux et reste en forme. Si vous ne dormez pas bien, vous avez tendance à prendre du poids, ne pouvez pas être physiquement actif et apprendre moins. Si vous ne dormez pas tôt et suffisamment, il est difficile de faire de l’exercice le matin. La connexion continue indéfiniment. Voir l’image ci-dessous, qui se connecte les uns aux autres.

Je dois dire que combiner ces 3 domaines dans une entrée de blog a été assez difficile, car chaque domaine est si profond et de nombreuses études sont toujours en cours pour découvrir de nombreuses choses inconnues. Ce que je peux conclure, néanmoins, c’est que malheureusement, dans le monde, nous ne réalisons pas très bien sur chaque 3E et nous connaissons quelques recommandations pour les améliorer. C’est votre vie et votre choix à faire. Pour moi, j’ai de nombreux objectifs de vie. En tant que personne qui les a tous sous-estimés, j’ai appris l’ importance de 3E (j’ai encore des dettes dans ma santé), et pour essayer de les atteindre, je vais les travailler tout au long de la vie. Ensuite, je vais faire mes preuves dans 50 ans quand je vais fermer la porte de la vie

L’apprentissage de cette histoire 

J’ai appris que lorsque vous trouvez le but de la vie, vous pouvez vous soucier profondément de votre santé, et sa clé est 3E: bien manger, bien faire de l’exercice et bien dynamiser.

Merci d’avoir lu cet article. Si vous l’aimez, n’oubliez pas de souscrire. Si vous avez des commentaires ou des questions, n’hésitez pas à écrire. Bon apprentissage!

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2 thoughts on “3E est la condition pour avoir une vie meilleure surtout dans une période difficile

  1. aira

    睡眠の話、ためになりました…スマホがだめなんだろうなと思いつつ、寝転びながら見ちゃうんですよね。小さい頃はそういう刺激が少なかったから、スカッと寝れたんですかね?せんぱい、おげんきでいてくださいね〜。

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    1. MD Post author

      Aira,
      ためになってよかったです。寝る前に加えて日中の活動も睡眠の質に絡んでるので、1日をどうオーガナイズできるかが大事ですね。まぁコントロールできないことも結構あるから、できるだけ。そちらこそお元気で。

      Reply

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