Plus d’habitudes que d’objectif pour atteindre la résolution du nouvel an

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Vous avez fait de votre mieux en 2018, et maintenant vous voulez changer et/ou améliorer quelque chose en 2019. Donc c’est normale qu’on veut essayer tout de suite à décider la résolution de nouveau an.

Baisser de poids, apprendre autre langue, réussir un examen, obtenir/changer le travail, quoi que ce soit.

En revanche, permettez-moi de rappeler un fait malheureux (je frappe du bois maintenant)… sur 100 personnes que créent la résolution, 92 l’ont abandonné. Cela ne laisse que 8% des personnes qui réussissent. Si c’est vrai, quelque chose ne va pas bien avec la décision de résolution. C’est pourquoi, à travers le point essentielle de cette cette entréeーplus d’habitudes que le butーj’espère contribuer à l’amélioration de cette statistique à long terme.

Avoir le but et les habitudes

Je ne dit pas qu’il faut arrêter de fixer des buts. En fait, je crois fortement que la nouvelle année est le meilleur moment pour refléter notre passé et fixer un nouvel objectif. Cependant, la plupart d’entre nous (92%) échouons. L’erreur très commune que nous commettons est que nous ne voulons que le résultat, et nous le voulons sans nous diriger au processus qui permet d’atteindre cet objectif. Disons que votre objectif est de perdre de 10kg. Pour cela, vous devez perdre tout d’abord 1g, 10g, 100g, 1kg, en équilibrant la perte (exercice) et la consommation (manger / boire) de calories, ce qui sera un long processus.

Par conséquent, le point essentiel de cette entrée est (je le réitère) de décider non seulement des buts mais aussi des habitudes, et de se concentrer davantage sur les secondes (processus) que sur les premières (résultats). Tant que vous êtes sur la bonne direction et que vous continuiez votre travail sur cet habitude, vous obtiendrez le résultat tôt ou tard. Peut-être vous allez atteindre le but initiale avant ou après cette année, ou modifier le but avec le temps. Mais tant que vous améliorez dans le domaine choisi, ce sera considéré comme un succès, n’est-ce pas? Perdre 8kg cette année et 5 kg l’année prochaine est mieux que de perdre 11kg cette année (objectif atteint) mais de augmenter de 5kg l’année prochaine (rebond). Bien sur, sauf si vous êtes un combattant qui a besoin d’un poids spécifique…

En fait, cette façon de décider la résolution basée sur les habitudes a été cohérente pour moi depuis 2015, et je pense que cela s’est amélioré chaque année, comme j’ai écrit dans mon entrée précédent.

Comment établir le but et les habitudes

En bref, il y a 2 points pour décider la résolution (qui comprends le but et les habitudes!): apprendre de passée et décider le but et les habitudes priorités. Voyons mon exemple.

But: pour moi, le but est vivre heureux en améliorant le bien-être mental et physique. Je le pose volontairement de manière aussi vague et flexible que possible (comme je l’ai appris par le passé), car il existe nombreuses approches différentes pour y atteindre pour moi (et non pour d’autre personnes).

Le principal domaine d’habitude: et sur la base de mon expérience passée, j’ai appris quel principal domaine d’habitude pourra diriger vers la direction finale. Il y a 3 domaines principaux pour moi, ce qui sont cohérents depuis 2017: les habitudes liées à la santé, l’apprentissage et la créativité.

Créer / maintenir des habitudes: cette partie est ce que vous ferez chaque jour/semaine/ mois, y cela doit être SMART-FSpecific (spécifique), Measurable (mesurable), Attainable (faisable), Realistic (Réaliste), Timely (Opportun) y F“, Follow-up (Suivi). Si vous souhaitez en savoir plus sur le mécanisme de comment créer et changer des habitudes, cet article pourrait vous aider podría ayudarte.

Alors. voyons maintenant les 2 exemples, mauvais et bon (les deux sont de mon propre expérience).

Mauvais exemple: pour être en bonne santé (objectif), je vais bien manger! Viva une vie saine!!

Bon exemple: pour être en bonne santé (objectif), je vais faire de l’exercice à 6h30 et après manger du yaourt aux fruits tous les matins. Ensuite, je mangerai des légumes tous les après-midi et passer une nuit sans alcool au moins une fois par semaine. Chaque fois que je mange quelque chose, en plus, j’essayerai de mordre au moins 20 fois pour manger plus lentement et en sentir le goût. Et pour arriver à faire de l’exercice tous le matins et avoir assez d’énergie le lendemain, je dois dormir vers 22h00 (et pour la qualité du sommeil, je ne devrais pas voir l’écran 30 minutes avant de m’endormir). Bien entendu, je ferai un suivi tous les mois.

Bien que ce soit SMART-F, le deuxième exemple semble trop difficile, non? Mais croyez-moi, mon ami, une fois que vous aurez l’habitude, cela viendra très naturellement sans y penser.

Regarder au passée  (2018)

Personnellement, je pouvais maintenir les habitudes de la santé, de l’apprentissage et de la créativité (avec certains espaces d’amélioration). Voici quelques choses soulignés de 2018

Santé 

  • J’ai fait 3E tous les jours (3E en anglais : Eat, Exercise and Energize wellーmanger, faire de l’exercice et se dynamiser bien)
  • J’ai apprécié therma (Onsen) 2 fois avec me parents et ma famille
  • J’ai voyagé dans 10 pays et rencontré de nouvelles personnes: Japon (y compris Yakushima), Mongolie, Népal, Chili (mon troisième pays), Mauritanie (y compris le camp de réfugiés et de dunes), les Étas-Unis (mon deuxième ville, New York), Maroc, Espagne, France et Sénegal.
  • J’ai couru un demi-marathon (demi)

Apprentissage  

Créativité 

  • Finalisation de mon programme de l’éducation de Hip Hop en Mongolie
  • Développement d’un module de formation d’enseignants sur l’éducation créatif
  • Publication de mon article dans un magazine de nutrition au Japon
  • Fabrication de Sake, Nattō, et nourriture multinationale dans Afrique
  • Publication de 20 entrées de blog avec dessin (outil nouveau) et photos que j’ai pris
  • Écriture de l’histoire de ma vie (jusqu’alors) en raison d’un demande d’un programme de télévision japonais

Il y avait nombreux de mouvements en 2018, donc j’espère pouvoir établir quelque chose sur cela en 2019

Ma résolution du 2019

Selon le passé, j’ai ajusté ma résolution de 2019.  De acuerdo al pasado, ajusté mi resolución del 2019. Cela dit, mon objectif et mes trois principaux domaines d’habitude, ainsi que la plupart des habitudes spécifiques, sont les mêmes. La vounvelle chose serait… par exemple, la langue arabe que j’ai ajoutée )mais je n’irai pas pour un grand changement même avec cela).

Honnêtement, je ne voulais pas en mettre plus, car j’ai appris du passé que moins, c’est plus (le puissance de moins),  et qu’il n’existe pas de multitâche (il faut 23 minutes pour regagner la concentration) donc je n’ai pas beaucoup changé.

Alors, j’espère que cet entrée vous a donné quelque idée pour le début de l’année 2019. Si vous avez de suggestion par rapport à cela, faites-le moi savoir.

Finalement, quel est votre résolution (La recherche montre que plus vous partagez votre résolution, plus vous avez tendance à l’atteindre).

L’apprentissage de cette fois-ci 

Basé sur le passé, j’ai appris que pour grandir, développer / maintenir des habitudes est plus efficace que de de se fixer un objectif, et que l’évaluation et le suivi sont tout aussi importants.

Merci d’avoir lu cet blog. Si vous l’aimez, n’oubliez pas de souscrire. Si vous avez quelque commentaire ou question, n’hésitez pas à écrire. Bon apprentissage!

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