5 maneras sencillas que puedes aplicar de inmediato para encontrar la felicidad

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Llega otra semana. Trabajas duro, estudias mucho, cuidas a tu familia y/o tratas de encontrar tiempo para tu hobby y proyecto personal si puedes. En medio de una vida ocupada, es importante dejar de apresurarse y hacerse una pregunta.

¿Estoy feliz?

A veces nos esforzamos demasiado por ser felices, porque creemos que la felicidad proviene del éxito y el éxito proviene del trabajo duro. Esta entrada tiene como objetivo que todos reflexionemos ese punto, y que intentemos algunas de las acciones que podemos tomar de inmediato … ¿para qué? Para encontrar la felicidad.

Felicidad (POR QUÉ y QUÉ)

¿Por qué, en primer lugar, es importante ser feliz?

En pocas palabras, para sentirse bien. Además, existen muchos beneficios. Las personas felices son más saludables y viven más, enfrentan el estrés y disfrutan de la vida. La gente infeliz tiene todo lo contrario. Por eso es justo decir que todos queremos ser felices.

Pero, ¿qué es la felicidad de todos modos?

Según el diccionario de Oxford, felicidad significa:

“El estado de sentir o mostrar placer”

o

“El estado de estar satisfecho de que algo es bueno o correcto”

Entonces esto implica que la felicidad es bastante subjetiva. Algunos tienden a pensar que la felicidad es algo que se gana como un producto, pero en realidad podría ser algo que puedes sentir por dentro (puede que ya esté ahí). Muchos de nosotros sabemos cuándo lo sentimos, o no lo sentimos.

Aquí hay una pregunta interesante que tendemos a hacer.

¿El dinero nos ayuda a ser felices?

La respuesta es “sí hasta cierto punto, pero no un es factor definitivo”, como se muestra en el siguiente gráfico.


(source)

Esto muestra la correlación entre el PIB y la felicidad a nivel de país. Cuanto más alto es el PIB, más aumenta el nivel de felicidad del país hasta $ 30.000 PIB per cápita (después de eso, no afecta el nivel de felicidad).

Por supuesto, esto solo tiene en cuenta el PIB y es un promedio del país (dentro de un país podría haber muchas diferencias a nivel individual). Pero esto corrige nuestra noción de que la felicidad es sinónimo de éxito. Puedes ser económicamente pobre, enfermo, fracasado en algo pero feliz. Por otro lado, puedes ser millonario, estar en buena forma física, tener muchos seguidores en redes sociales, pero ser infeliz.

Ok, ya que hablamos sobre POR QUÉ y el QUÉ de la felicidad. Veamos ahora sobre Cómo.

Felicidad (CÓMO)

Como la felicidad es un bienestar subjetivo, no existe una receta única y perfecta. Pero ahí es cuando entra el trabajo de las personas dedicadas.

De acuerdo con una de las charlas de TED más populares, “Happy Secret to Better Work” (Shawn Achor), a continuación se muestran algunas recetas para ser más positivo / feliz (para saber más sobre TED y charlas recomendadas, consulte aquí)

  • Apreciar (Escriba 3 cosas que apreció durante las últimas 24 horas todos los días) -> el enfoque de esta entrada
  • Ejercicio
  • Meditación
  • Acto de bondad al azar

Como encontré el primer punto bastante interesante, comencé a experimentar y se me ocurrieron 5 formas de apreciar la vida de manera bastante sencilla.

5 grandes formas de sentir agradecimientos

A continuación se muestran 5 formas de sentir gratitud. En pocas palabras, es tener en cuenta el hecho de que nuestra vida está dada, nada es estático y hay muchas cosas bonitas. Pueden funcionar bien para algunos y quizás no para otros. Veamos uno por uno.

Sentir la naturaleza (cambio de estación)

La primera recomendación es sentir la naturaleza. Si vives en un lugar donde puedes sentir la diferencia de las estaciones, sal y siéntelo. Incluso si la temporada no cambia de la noche a la mañana, puedes encontrar algún pequeño cambio, como un clima diferente, el estado de las plantas en su entorno, etc. Es muy fácil olvidar que nuestra vida está dada por una naturaleza tremenda y una madre tierra.

En Japón, donde me quedé durante 10 meses debido al teletrabajo por COVID-19, pude ver 4 estaciones diferentes después de 15 años de ausencia. Mis estaciones favoritas son el otoño (cambio de color en los árboles) y la primavera (flores de cerezo).

<Otoño “Belleza bajo la lluvia” @Iwakura kogen, Nagano>

<Primavera “Vista única de la flor de cerezo” @Yoshino, Nara>

¿Qué pasa si no vives en ese lugar para sentir el cambio? No te preocupes, lo entiendo. Viví en un entorno extremo que incluía Mongolia y Mauritania (invierno largo y estación seca  respectivamente). Entonces fue bastante difícil para mí sentir la naturaleza. En ese caso, a menudo veía el siguiente video.

Si ese es el caso, puedes ver las fotos, videos (Youtube) y películas. Además, plantar algo ayuda a recordarnos el cambio.

Acción: salir y sentir la naturaleza y / o ver fotos / ver videos o plantar algo para apreciarla.

Reflexiona sobre el origen de la comida que tienes

Solo presta atención a la comida que tienes hoy. Simplemente verifica, luego intenta ver de dónde provienen los ingredientes y quiénes estuvieron involucrados hasta que esto llegó a tu boca.

Por ejemplo, mi comida de hoy fue curry verde tailandés, ensalada verde y té verde (es solo una coincidencia que sean tantos verdes, ¡pero el verde suele ser bueno!). Primero, la pasta de curry verde vino desde Tailandia a través de algún trabajador de la fábrica. Esto involucra trabajo para empacar, envío, entrega al mercado, ordenar en el super, alguien para comprar y cocinar. También usamos leche de coco, que también tiene muchos procesos y personas involucradas. Las verduras provienen de diferentes agricultores y el té verde también es producto de muchos procesos y personas involucradas.

Solo pensar en todo eso nos ayuda a pensar que nuestra vida está respaldada por tanta gente y tendemos a darlo por sentado.

Acción: Mira el ingrediente de la comida que comiste hoy e imagina a todas las personas involucradas en el proceso para que puedas sentirte apoyado y agradecido.

Oración antes del desayuno (¡lección de idioma!)

Las palabras que emites tienen alma. Cuantas más cosas positivas dices, más sentimiento positivos tendrás. Y he estado orando desde 2018 donde no podía acceder a muchos ingredientes, pero me di cuenta de que aún podía comer y vivir. Recomiendo la oración antes del desayuno, ya que es el comienzo del día y puedes seguir agradeciendo por el resto del día. No tiene nada que ver con ninguna religión, solo apreciar lo que tienes.

Como valor añadido, si estás interesado en aprender un idioma, también puedes rezar en otro idioma que quieres mejorar, por lo que te puede servir de buena práctica (cuanta más emoción pones, más aprendes las frases que estás practicando).

Aquí está el ejemplo de mi oración en portugués.

“Hoy es jueves 15 de abril. La mitad del mes ya pasó. Estamos agradecidos por un nuevo día, porque tenemos cubiertas las necesidades básicas para las personas, incluido el desayuno para comenzar el día, agua para beber, cama para dormir, casa para vivir, y muchas personas que nos ayudaron a conseguirlas. Aprenderemos y contribuiremos a la sociedad incluso a pequeña escala. Gracias. Itadakimasu (saludo japonés y forma de agradecimiento para comenzar a comer)

Acción: Ora antes de desayunar para apreciar la comida / bebida / nuevo día. También puedes practicar el uso del idioma que estés aprendiendo.

Diario de la mañana

Lo primero que hago por la mañana (después de la meditación e ir el baño) es una cosa específica que hago todos los días: llevar un diario digital. Algunas personas pueden preferir la escritura a mano (y también hay algunos beneficios), pero para mí, el diario digital funciona mejor para poder buscar algunas palabras claves.

Tengo una hoja de cálculo Excel como la siguiente:
(1) Cosas que hice ayer y cómo me fue
(2) Nivel de sentimiento de hoy (1 malo, 2 más o menos y 3 genial)
(3) Narrativa de sentimientos de hoy: trato de escribir cuántas horas dormí (desde y hasta qué hora), cómo me siento. También agrego aquello por lo que estoy agradecido.
(4) Ideas y qué hacer para hoy
(5) Recientemente comencé a agregar 1 línea de una historia de ficción para practicar habilidades creativas (cada día escribo solo una idea aproximada de cualquier historia)

Solo para mostrar un ejemplo, así es como se ve. Oh, también escribo en un idioma diferente para repasar un poco la escritura.

Date Day Previous day Today’s feeling level Today’s feeling narrative Ideas for today
 16 Vie ・ Leer libros: leer algunos capítulos
・ Tiempo de inactividad: chatear con amigos (XX)
・ Punto de inflexión: decidí rechazar una oferta y la compartí con las personas relevantes.
・ Infografía de mi proyecto:
      3 Dormí 7h (11: 00-6: 00) y bien. Aunque sigo pensando en el trabajo, al menos me siento mejor con la decisión que tomé. Agradezco la ayuda de la familia. Creo que las cosas están sucediendo por la razón con esta oportunidad ・Escribir mi libro
・Leer más
・Tiempo de descanso
・ ShoppingHistoria sobre un hombre que se hizo rico con los negocios en línea, pero nunca conoció a nadie después de eso

Acción: Mantén el diario para reflexionar el aprecio por lo que hiciste y lo que planeas hacer. Puedes utilizarlo para el aprendizaje de idiomas y el ejercicio creativo.

Aplicación de gratitud

Al final de cada día, uso una aplicación llamada “Gratitud“, que es una sencilla aplicación de diario. Su objetivo es ayudar a los usuarios a mejorar su salud mental y cambiar su percepción de la vida con la autorreflexión diaria. Configuré la notificación a las 10 p.m. (30-60 minutos antes de dormir), para poder escribir sobre lo que estoy agradecido del día. También permite poner 1 foto gratis (la versión de pago permite más fotos). Suele ser el mismo contenido de (1) y (3) mencionado en el diario digital anterior.

Estoy agradecido hoy por el clima cálido, la oportunidad de escribir y leer libros, tener personas con quienes compartir mis decisiones importantes y tener la mente para hacer un trabajo creativo, y amigos / familiares que me ayudan.

Acción: Configura la notificación de la aplicación de gratitud (idealmente 30-60 minutos antes de dormir) y escribe de lo que estás agradecido del día y adjunta la foto asociada.

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Bueno, eso es todo de mis recomendaciones, espero que éstas sean de utilidad para tu felicidad. Si practicas y/o tienes alguna otra sugerencia, por favor compártela.

¿Estoy sugiriendo todo esto para ser feliz todo el tiempo? No necesariamente, ya que también tengo muchos altibajos. Pero estoy intentando y aprendiendo haciendo, y diría que al menos encuentro más momentos felices que antes. El hallazgo generalmente permanece dentro de ti, no afuera, por lo que cuanto más explores, más cosas agradables encontrarás (es la acumulación de esfuerzo consciente). Construyamos el hábito de la felicidad y difundámoslo, entonces el mundo será un lugar mejor (¡lo digo en serio!)

Aprendizaje de esta vez

La felicidad mejora nuestra vida y es algo que puedes explorar y sentir internamente. Una forma de hacerlo es tener gratitud, que puedes practicar sintiendo la naturaleza, pensando en tu comida, rezando, llevando un diario y usando una aplicación de gratitud.

Gracias por leer este artículo. Si te gusta, no olvides de suscribirte por favor antes de salir. Si tienes algún comentario o pregunta, no dudes en escribirme, ¡Que tengas un buen aprendizaje!

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