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Outra nova semana chega. Você trabalha muito, estuda muito, cuida de sua família e / ou tenta encontrar tempo para um hobby ou projeto pessoal, se puder.

No meio da vida agitada como isso, é importante parar de se apressar e fazer uma pergunta.

Eu sou feliz?

Às vezes, tentamos esforzar-se ainda mais para ser felizes, porque pensamos que a felicidade vem do sucesso e o sucesso vem do trabalho árduo. Esta entrada tem como objetivo permitir que todos nós reflitamos sobre esse ponto e tentemos algumas das ações que você pode realizar imediatamente … para quê? Para encontrar a felicidade.

Felicidade (PORQUÊ e O QUÊ)

Por que, em primeiro lugar, é importante ser feliz?

Simplificando, para se sentir bem. Além disso, os benefícios são muitos. Pessoas felizes são mais saudáveis ​​e vivem mais, lidam com o estresse e aproveitam a vida. Pessoas infelizes têm tudo o oposto. Portanto, é justo dizer que todos queremos ser felizes.

Mas o que é felicidade, afinal?

De acordo com o dicionário Oxford, felicidade significa:

“O estado de sentir ou demonstrar prazer”

ou

“O estado de estar satisfeito de que algo é bom ou certo”

Portanto, isso implica que a felicidade é bastante subjetiva e leve. Alguns tendem a pensar que a felicidade é algo a se obter como um produto, mas pode ser algo que você pode sentir por dentro (pode já estar lá). Muitos de nós sabemos quando sentimos isso, ou a falta disso, se formos intencionais.

Aqui está uma pergunta interessante que tendemos a fazer.

O dinheiro nos ajuda a ser felizes?

A resposta é “sim até certo ponto, mas não um fator definitivo”, conforme mostrado no gráfico a seguir.

(source)

O estudo mostra a correlação entre PIB e felicidade em nível de país. Quanto maior for o PIB, mais acentuado será o nível de felicidade do país em até $ 30.000 PIB per capita (depois disso, não afeta o nível de felicidade).

Claro, isso está olhando apenas para o PIB e é a média do país (dentro de um país pode haver muitas diferenças a nível individual). Mas isso corrige parte de nossa noção de que felicidade é sinônimo de sucesso. Você pode ser economicamente pobre, doente, fracassado em alguma coisa, mas feliz. Você pode ser milionário, estar fisicamente apto, ter muitos seguidores SNS, mas infeliz.

Ok, ja passamos por QUÊ e O QUE sobre felicidade. Vamos falar de COMO.

Felicidade (COMO)

Como felicidade é bem-estar subjetivo, não existe uma receita única e perfeita. Mas é aí que entra o trabalho das pessoas dedicadas.

De acordo com um dos mais populares TED talk “Happy Secret to Better Work” (Shawn Achor), Algumas receitas para ser mais positivo / feliz estão abaixo (para saber mais sobre o TED e palestra recomendada, por favor veja aqui)

• Agradeça (escreva 3 coisas que você apreciou nas últimas 24 coisas todos os dias) -> o foco desta entrada
• Exercício
• Meditação
• Ato aleatório de bondade

Como achei o primeiro ponto bastante interessante, comecei a experimentar e descobri 5 maneiras de apreciar a vida com bastante facilidade.

5 ótimas maneiras de ter gratidão

Abaixo estão 5 maneiras de ter gratidão. Em suma, é estar atento ao fato de que nossa vida é dada, nada é estático e há muitas belezas se formos intencionais. Eles podem funcionar bem para alguns e talvez não para outros. Vamos ver um por um.

Sinta a natureza (mudança de estação)

A primeira recomendação é sentir a natureza. Se você mora em um lugar onde pode sentir a diferença das estações, saia e sinta. Mesmo se a estação não mudar durante a noite, você pode encontrar algumas pequenas mudanças, como clima diferente, estado das plantas ao redor, etc. É muito fácil esquecer que nossa vida é dada por uma tremenda natureza e pela mãe terra.

No Japão, onde fiquei 10 meses devido ao teletrabalho, pude ver 4 temporadas diferentes após um longo intervalo de tempo. Gosto especialmente do outono (mudança de cor nas árvores) e da primavera (flor de cerejeira).

<Outono “Beleza na chuva” @Iwakura kogen, Nagano>

<Primavera “Visão única da flor de cerejeira Yoshino” @Yoshino, Nara>

E se você não morar em um lugar assim para sentir a mudança? Não se preocupe, eu entendo. Eu vivi em um ambiente extremo, incluindo Mongólia e Mauritânia (inverno longo e estação quente / seca constante, respectivamente). Portanto, foi muito difícil para mim sentir a natureza. Nesse caso, muitas vezes assisti ao vídeo abaixo.

Se for o caso, você pode ver as fotos, vídeos (youtube) e filmes. Além disso, plantar algo ajuda a nos lembrar da mudança.

Ação: sair e sentir a natureza e / ou ver fotos / assistir vídeos ou plantar algo para sentir a natureza para apreciar.

Reflita a origem de sua comida que você comeu

Apenas preste atenção na refeição que você comeu hoje. Basta verificar e, em seguida, tentar ver de onde vêm os ingredientes e quem está envolvido, até que isso vá para a sua boca.

Por exemplo, minha comida de hoje foi curry verde tailandês, salada verde e chá verde (é apenas uma coincidência que eles sejam tantos verdes, mas verde geralmente é bom!). Primeiro, a pasta de curry verde veio da Tailândia por meio de algum operário para embalar,  seguido pelo envio, entrega no mercado, alguém para comprar e cozinhar. Também usamos leite de coco, que também tem muitos processos e pessoas envolvidas. Os vegetais vieram de diferentes agricultores e o chá verde também é um produto de muitos processos e pessoas envolvidas.

O simples fato de pensar em tudo isso nos ajuda a pensar que nossa vida é sustentada por tantas pessoas e que tendemos a não dar valor a isso.

Ação: observe o ingrediente da comida que você comeu hoje e imagine todas as pessoas envolvidas no processo para que você possa se sentir apoiado e grato.

Ore ants do café da manhã (aula de idiomas!)

As palavras que você emite têm almas. Quanto mais coisas positivas você disser, mais sentimento positivo terá. Desde 2018 eu tenho morado onde não pude ter acesso a muitos ingredientes, mas percebi que ainda podia comer e viver. Também recomendo o café da manhã, pois é o começo do dia, então você pode ficar grato pelo resto do dia. Não tem nada a ver com religião alguma, apenas valorizar o que você tem.

Como valor agregado, se você está interessado em aprender um idioma, você também pode orar em seu idioma alvo, para que possa servir como uma boa prática (quanto mais emoção você coloca, mais aprende as frases que está aprendendo).

Aqui está o exemplo da minha oração em português.

“Hoje é quinta-feira, 15 de abril. Na metade do mês e o tempo voa. Agradecemos por um novo dia, pois temos necessidades básicas para o ser humano, incluindo café da manhã para começar o dia, água para beber, quarto para dormir, casa para viver, e muitas pessoas que ajudaram a nos deixar fazê-lo. Vamos aprender e contribuir com a sociedade mesmo em pequena escala. Obrigado. Itadakimasu (saudação japonesa e forma de agradecimento para começar a comer)

Ação: Ore antes do café da manhã para valorizar os alimentos / bebida / novo dia. Você também pode praticar o uso da língua-alvo que está aprendendo.

Diário da manhã

A primeira coisa a fazer pela manhã todos os dias (depois da meditação e do banheiro) é diário digital. Algumas pessoas podem preferir escrita à mão (e há alguns benefícios em torno disso também), mas para mim o diário digital funciona melhor para que eu possa pesquisar algumas palavras-chave.

Aqui está o que eu faço. Eu tenho uma planilha do Excel como abaixo, e apenas coloquei algumas informações honestas sobre o seguinte:
(1) Coisas que fiz ontem e como correu (copie e cole de (4) do dia anterior e seja honesto sobre isso)
(2) Nível de sentimento de hoje (1 como pior, 2 ok e 3 ótimo)
(3) Narrativa do sentimento de hoje: procuro escrever quantas horas dormi (a partir de que horas), como me sinto. Também acrescento o que sou grato.
(4) Idéias para hoje
(5) Recentemente, comecei a adicionar 1 linha de história de ficção para praticar habilidades criativas (a cada dia, apenas uma ideia aproximada de qualquer história)

Só para mostrar um exemplo, aqui está como fica. Ah, eu também escrevo em outro idioma para melhorar a redação.

Date	Day	Previous day	Today’s feeling level	Today’s feeling narrative	Ideas for today
16	Fri	・ Meu livro escrito: não feito ・ Leia livros: leia alguns capítulos ・ Tempo de inatividade: converse com amigos (XX) que foi bom ・ Ponto de virada: decidi recusar uma oferta e compartilhei com as pessoas relevantes ・ Infográfico para meu projeto: pronto	3	Dormi 7h (11h00-6h00) e bem. Apesar de continuar pensando no trabalho, pelo menos me sinto melhor com a decisão que tomei. Agradeço a ajuda de Carol. Acho que as coisas estão acontecendo pelo motivo do Ponto de viragem	·Meu livro ·Ler livro ·Tempo de inatividade ·ComprasHistória sobre um cara que ficou rico com negócios online, mas nunca conheceu uma pessoa depois disso

Ação: Mantenha o diário para refletir sua apreciação pelo que você fez e pelo que planeja fazer. Você pode usá-lo para aprendizagem de línguas e exercícios criativos.

Aplicativo de gratidão

No final de cada dia, eu uso um aplicativo chamado “Gratitude” que é um aplicativo de diário simples. Pretende ser uma via de auto-reflexão e ajuda os utilizadores a melhorar a sua saúde mental e a mudar a sua percepção de vida. Configurei a notificação para as 22h (30-60 minutos antes de dormir), para que eu possa escrever sobre o que sou grato pelo dia. Também permite colocar 1 foto gratuitamente (a versão paga permitirá mais fotos). Tende a ser o mesmo conteúdo de (1) e (3) mencionado no jornal digital acima. Mas me permite refletir o dia.

Sou grato hoje pelo clima quente, pela chance de escrever e ler livros, por ter pessoas para compartilhar minha decisão importante e por ter mente para fazer algum trabalho criativo e por amigos / família que me ajudaram.

Ação: Configure o aplicativo de notificação de gratidão (idealmente 30-60 minutos antes de dormir) e escreva o que você é grato sobre o dia e anexe a foto associada.

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Bem, são as minhas recomendações, e espero que sejam úteis para a sua felicidade. Se você praticar e / ou tiver outra sugestão, compartilhe.

Estou sugerindo tudo isso para ser feliz o tempo todo? Não necessariamente, pois também tenho muitos altos e baixos. Mas estou tentando e aprendendo fazendo, e eu diria que pelo menos encontro mais momentos felizes do que antes. A descoberta geralmente fica dentro de você, não fora, portanto, quanto mais você explorar, mais encontrará algumas coisas agradáveis. Acredito que seja o acúmulo de esforço intencional. Vamos construir o hábito da felicidade e espalhá-lo, então o mundo será um lugar melhor (falo sério!)

O aprendizado deste tempo

A felicidade melhora nossa vida e é algo que você pode explorar e sentir internamente. Uma maneira de fazer isso é ter gratidão, que você pode praticar sentindo a natureza, pensando na sua comida, orando, mantendo um diário e usando o aplicativo de gratidão.

Obrigado por ler este artigo. Se você gostou, por favor não se esqueça de assinar antes de sair. Se você tiver algum comentário/perguntas, por favor sinta-se à vontade para fazê-los. Tenha um ótimo aprendizado!

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